Fiziksel ve Zihinsel Sağlık için Yogayı Yaşamına Nasıl Entegre Edebilirsin?

Fotoğraf: Ezgi Yılmaz, 19 Haziran 2020, Tunceli

İnsanoğlu doğadan uzaklaştıkça kendi doğasına da yabancılaştı günden güne. Modernleşme insanı iyileştiren bir şey olsaydı şu an hem mental hem bedensel sağlığımızın eskiye göre çok daha iyi olması gerekmez miydi? Teknolojinin ilerlemesi elbette yaşamda bir çok şeyi kolaylaştırıyor. Ama bu ölçüde önü alınamayacak şekilde artan sanayileşme gerçekten de insanlığın yararına mı? İnsanı daha da hareketsizliğe iten buluşlardan sağladığımız fayda gerçek manasıyla fayda mıdır? Gerçekten de bu kadar çok şeye ihtiyacımız var mı?

Şirketlerdeki acımasız rekabet, başarılı olma isteği, zamanında teslim edilmesi gereken işler, sonu gelmeyen ama bir sonuca bağlanmayan uzun toplantılar, telefon ve diğer dijital araçlar vasıtasıyla sürekli uyarılma hali kişiyi tükenme noktasına getiriyor. Kişinin bunu farketmesi ise genellikle bir hastalığın sirayet etmesiyle oluyor. Çünkü insanın hep kendinden daha önemli işleri var, sorumlulukları ve görevleri var. Her şey çok önemli, kendi hariç. Zihinsel huzursuzluğun bu denli artması zamanla fiziksel rahatsızlıklara da zemin hazırlıyor. Ne yazık ki rahatsızlık ancak bedende ortaya çıkınca iyi olmadığımızı farkediyoruz. Zihnimiz o kadar gürültülü ki içerden gelen diğer çığlıkları duymamıza imkan yok.

Peki şimdi ne yapacağız?

Kendini farkettiğin an yeniden başlamak için harekete geçmen gereken andır. İçinden yükselen o sesi tam da ihtiyacın olduğunda, zamanında duyduğundan emin olabilirsin. Daha önce de olabilirdi ama o zaman duymadın o sesi. Çünkü zamanı değildi. O nedenle keşke de yok. Şimdi, şu anda tam zamanı.

Yaşam şeklinden ve alışkanlıklarından dolayı bozulan dengeyi tekrar sağlamak, farkındalığı geliştirmek, iyi hissettirenden çok iyi geleni yaşamına dahil etmek insanı bütüncül bir yaklaşımla ele alan YOGA ile mümkün hale gelir. Sen sadece yoganın sana sunduklarını yaşamına dahil et. Yaygın bir yanılgının aksine, yoga bir din değil, insanı en iyi versiyonuyla tanıştıran bir metoddur. Yani bütün pratiklerinin karşılığını bu yaşamda alırsın. Yaşamını kendi seçimlerin doğrultusunda yeniden inşa edecek güce ulaşırsın. Kendi seçimlerini farkındalıklı bir şekilde yaşayan kişi ise kendini gerçekleştirmenin hazzını tadacaktır en nihayetinde. Çoğu yaşam hep birilerinin bir şeyi olmakla, birisinin kızı, birisinin babası, bir yerin müdürü olmakla geçiyor. Bu roller o kadar üzerimize yapışıyor ki içerdeki "ben" in sesi gittikçe zayıflıyor. Oysa ki bunlar senin bu yaşamdaki rollerin, sen değil. Bunların hepsi de sensin ama sen bunlardan daha öte bir şeysin. Yoga senin kendinle tanışmana yardımcı olacak. İnsan ancak kendi olabildiği yerde "evde"olduğunu hisseder. Kendi olabildiği yer güven hissettirir. Orada yaşam akar, direnç kalkar. O zaman kendini keşfetme yolculuğu başlar.

Yoga sadece duruşlar ve asanaları değil (bedensel hareketler), aynı zamanda pranayamaları, kriyaları, konsantrasyonu, meditasyonu (dhyana), nefes çalışmalarını, bilinçli yaşamayı ve sağlıklı beslenmeyi de kapsar.

Yoganın Önemi

Sanskritçe “birleşme” anlamına gelen “yuj” kelimesinden türeyen yoga, hem bedenin hem de zihnin disiplinini ve eğitimini içerir. Sağlığa bütünsel bir yaklaşım sunar. Yoga yapmak, farkındalığı, beyin fonksiyonlarını, duygusal iyileşmeyi, fiziksel gücü ve esnekliği artırır.

Maksimum fayda sağlamak için yoga nasıl yapılır:

İlk aşamada size hitap eden bir öğretmenle çalışmak elzemdir.

Temel Duruşlarla Başlayın: Temel asanalarla başlayın. Bu duruşlar denge ve esneklik kazanmanıza yardımcı olur.

Pranayamaları Dahil Edin: Pranayamalar, yani nefes kontrol egzersizleri çok önemlidir. Anuloma Viloma (Alternatif Burun Delikleriden Nefes Alma) gibi teknikler akciğer kapasitesini ve oksijen alımını artırır.

Konsantrasyon veya Meditasyon ekleyin: Uygulamanıza dharana veya meditasyon ekleyin. Bu, zihni sakinleştirmeye ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur. Meditasyon yaşamı dönüştürür. Zor olması basitliğinden gelir. Sadece oturmak ve zihni gözlemlemek zor bir eylemdir. Ben zannettiğin şeylerle yüzleşir, o "ben"lerden birer birer uzaklaşırsın. Geriye sadece "sen" kalırsın. Bu aşamalar sadece pratik eden için anlamlıdır. Daha önce de bahsettiğim gibi bilgi pratik edilmedikçe inandığın bir şey olarak durur cebinde. Pratik o bilginin sana nüfuz etmesini, sende bedenlenmesini sağlar.

Farkındalıkla yaşayın: Yoga, matla sınırlı değildir. Genel refahınızı artırmak için günlük aktivitelerinizde farkındalıkla hareket edin.

Sağlıklı bir diyet uygulayın: Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı desteklemek için yoga pratiklerinizi besleyici bir diyetle tamamlayın. Yine burada öğretmen desteği önemlidir. Yoga pratiklerini uygularken sattvik yani bedenle uyumlu beslenmek pratikleri uygularken kolaylık sağlayacaktır. Uyumlu beslenmek yemekten sonra bile hafif hissetmenize yardımcı olacaktır.

Yoga Yapmak İçin En İyi Zaman Nedir?

Güneşin doğuşundan hemen önceki sabahın erken saatlerinin, zihni ve vücudu güne hazırladığı için ideal olduğuna inanılır. Sabahları yoga yapmak, metabolizmayı hızlandırmaya, enerji seviyelerini artırmaya ve zihinsel berraklığa yardımcı olur. Ancak bazıları, günün stresini atmak ve rahatlamak için akşam saatlerini tercih eder. Sonuç olarak, yoga yapmak için en iyi zaman, ajandanıza sorunsuz bir şekilde uyan ve pratiğinizde sürekliliği sağlayabileceğiniz zamandır.

Yoganın Faydaları 

1. Esneklik ve Dengeyi Artırır: Yoga asanaları vücudu farklı yönlere hareket ettirerek esnekliği ve dengeyi artırır.

2. Kasları Güçlendirir: Düzenli pratik, kas gücünü geliştirerek dayanıklılığı artırır. İskelet yapımızı ayakta tutan bu kaslardır. Çalıstırmadığımızda bedende yaşlanma başlar.

3. Daha İyi Kalp ve Akciğer Fonksiyonu: Yoga, kalp sağlığını ve oksijenlenmeyi iyileştirir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

4. Kan Dolaşımını Artırır: Dolaşımın iyileşmesi, organların fiziksel sağlığını geliştirir ve cilde

parlaklık verir.

5. Duruşu Düzeltir: Yoga, vücut farkındalığını artırarak daha iyi bir duruş ve özgüven sağlar.

6. Bağışıklığı Artırır: Düzenli yoga uygulaması bağışıklık sistemini güçlendirir. Hastalık kişinin kendini iyi hissetmeme halinin bir sonucudur. Yoga sinir sisteminizi regüle ettiği için yaşamda karşılaşılan zorluklara karşı tavrınızı da değiştirecektir. Bu ise bütün sisteminizi güçlendirecektir. Yani kısaca moraliniz yüksekse kolay kolay bağışıklık sisteminiz çökmeyecektir.

7. İletişimi Kolaylaştırır: Çevremizdeki herkesle bir olduğumuzu her an hatırlatan yoga kendimizden ayrı görmediğimiz herkesle ve her şeyle ilişki kurmamızı da kolaylaştırır. Hiç kimse senden üstün olmadığı gibi senden aşağıda da değildir.

8. Zekayı Yükseltir: Düzenli yoga pratikleri zekanın yükselmesiyle gerçeğin daha net algılanmasını kolaylaştırır. Yaşadığımız her şeyi "gerçek" zannederiz. Ama her şey geçer biz kalırız.

9. Stresi Azaltır: Yoga, kortizol seviyesini düşürür ve serotonin seviyesini artırarak rahatlamayı sağlar.

10. Uyku Kalitesini Artırır: Yoga, melatonin salınımına yardımcı olarak uykuya dalmayı ve kaliteli uykuyu destekler.

11. Odaklanma ve Farkındalığı Artırır: Yoga, konsantrasyonu ve farkındalığı artırarak üretkenliği artırır.

12. Kendini Kabul Etmeyi ve Sevmeyi Teşvik Eder: Yoga, öz farkındalığı geliştirerek özgüven ve özsaygıyı artırır.

13. Enerjiyi Artırır: Yoga, vücuda enerji verir, yorgunluğu ve halsizliği azaltır.

14. Sakinliği Artırır: Yoga, öfke yönetimine yardımcı olur, bireyleri daha empatik ve anlayışlı hale getirir. Olana tepki vermeyi değil cevap vermeyi öğretir. Bu iki kavram birbirinden çok farklıdır. Tepki bilinçsiz bir yerden cevap ise bilinçli bir yerden gelir.

Sonuç;

Yoga deneyimsel bir bilimdir ve düzenli yoga pratiklerinin uygulanması, yoganın faydalarından en iyi şekilde yararlanmanın anahtarıdır. Düzenli pratik bu bilgilerin sende kısa sürede bedenlenmesine yardımcı olacak ve yaşamı hiç hissetmediğin bir boyutta bütün hücrelerinde hissedeceksin.